Combattre la carence en vitamine D

Lorsque les jours courts régissent les mois d'hiver, il est difficile d'obtenir quotidiennement la quantité recommandée de vitamine D. La vitamine D est produite naturellement dans le corps lorsque votre peau est exposée aux rayons UV, mais un tiers de la population américaine souffre de faibles niveaux de ce nutriment vital. L'hiver ne fait qu'exacerber le problème lorsque nous allons à l'intérieur pour nous réfugier contre le froid, et même lorsque nous nous aventurons à l'extérieur, nous couvrons la majorité de notre peau pour la protéger des températures glaciales. La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de l'humeur, donc la carence en vitamine D est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens déclarent avoir le blues de l'hiver.

Si vous ne pouvez pas attraper quelques rayons d'hiver, vous pouvez essayer d'ajouter des aliments naturellement riches en vitamine D.

  1. Poissons gras, comme le saumon, la truite et le thon
  2. Jaunes d'œuf
  3. Foie de boeuf
  4. huile de foie de morue
  5. Champignons Portabello
  6. Produits laitiers, comme le fromage et le beurre
  7. Porc

Si vous ne sautez pas dans les cerceaux pour manger du foie de bœuf, de nombreux aliments sont enrichis en vitamine D. Les plus courants sont le lait, le jus d'orange et de nombreuses céréales.

La vitamine D n'est pas seulement importante pour vous garder heureux en hiver, elle joue également un rôle pour garder votre peau heureuse. Le fait d'avoir suffisamment de vitamine D dans la peau aide à minimiser l'acné, à augmenter l'élasticité, à augmenter la production de collagène et à réduire les ridules et l'apparition de taches brunes. En fait, de nombreux produits de beauté commencent à contenir leurs propres doses de vitamine D pour aider à améliorer l'éclat de votre peau, ce qui est un excellent moyen d'empêcher la peau de paraître jaunâtre en hiver. Il est important de noter cependant que ces produits de soin n'augmentent pas les niveaux de vitamine D dans le corps, il est donc essentiel de compléter la vitamine D dans votre alimentation.

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