Comment obtenir suffisamment de vitamine D cet hiver

La vitamine D a de nombreuses fonctions importantes dans le corps: réguler l'humeur, construire des os sains et améliorer le système immunitaire. Contrairement à la plupart des vitamines, les humains reçoivent en fait la vitamine D principalement du soleil. Lors d'une exposition au soleil, la peau synthétise la vitamine D lors d'une réaction photosynthétique au rayonnement UV.
Cependant, les jours plus courts de l'hiver et les températures plus froides signifient généralement moins de temps au soleil. De plus, dans les climats nordiques, les rayons du soleil sont plus faibles pendant l'hiver. Le résultat? La peau produit moins de vitamine D, provoquant dépression, fatigue, anxiété et insomnie.
Mais ne t'inquiète pas! Il existe des moyens de s'assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine D cet hiver. Continuez à lire pour en savoir plus sur les bienfaits de la vitamine D et sur la façon d'en consommer suffisamment quand il fait froid dehors.

Les bienfaits de la vitamine D

Des niveaux adéquats de vitamine D sont absolument essentiels au maintien d'une santé à long terme. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devez vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamine D:

Des os sains

La vitamine D améliore la capacité du corps à absorber le calcium, c'est pourquoi vous le voyez ajouté à tant de produits laitiers! En aidant à l'absorption du calcium, des niveaux adéquats de vitamine D contribuent à la santé des os.

De meilleures humeurs

La vitamine D encourage également la production de sérotonine et de mélatonine. La sérotonine régule l'humeur, tandis que la mélatonine régule le cycle du sommeil. Sans suffisamment de vitamine D, nous pouvons souffrir d'anxiété, de dépression et d'insomnie.

Peau améliorée

La vitamine D offre également de nombreux avantages pour la peau. La vitamine D contribue à la croissance des cellules cutanées, ce qui rend la vitamine D essentielle au maintien d'une peau saine. La vitamine D est un traitement efficace contre l'eczéma et les démangeaisons cutanées qui affligent souvent les gens pendant les mois froids et secs de l'hiver. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent également réduire l'acné, c'est pourquoi les cas mineurs d'acné disparaissent souvent avec l'exposition au soleil. Enfin, la vitamine D agit comme un antioxydant, neutralisant les radicaux libres qui contribuent aux ridules et aux rides.  

Conseils pour obtenir suffisamment de vitamine D

  1. Aller dehors!
Le moyen le plus efficace d'obtenir suffisamment de vitamine D est de braver le froid et de sortir pendant 20 minutes tous les jours. Emmitouflez-vous pendant votre pause déjeuner et faites une marche rapide! Vous pourriez être surpris que les températures ne soient pas si froides lorsque vous vous entraînez. Les experts recommandent également de sauter vos lunettes de soleil pendant au moins 10 minutes pour plus d'avantages de régulation de l'humeur et du sommeil.
  1. Mangez des aliments riches en vitamine D
Vous pouvez également manger votre chemin vers de meilleurs niveaux de vitamine D. Essayez d'ajouter les aliments riches en vitamine D suivants à votre alimentation:
Champignons
Poissons gras pêchés à l'état sauvage comme le saumon, les sardines et le thon
d'oeufs
de bœuf
Produits laitiers enrichis
Jus d'orange enrichi
Tofu
  1. Prenez un supplément
Malheureusement, il peut être difficile de se frayer un chemin vers des niveaux sains de vitamine D. Si tel est le cas, essayez de compléter votre alimentation en prenant des capsules de vitamine D. Les experts recommandent de prendre 2,000 3,000 à 3 XNUMX UI de suppléments de DXNUMX chaque jour pour profiter des bienfaits de la vitamine D (https://www.allure.com/story/vitamin-d-myths-facts).
Comment vous assurez-vous d'obtenir suffisamment de vitamine D pendant l'hiver? Faites le nous savoir dans les commentaires!

Écrit par: Colleen Welsch

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