Les meilleurs aliments pour une peau saine

aliments pour une peau saineUne alimentation saine est importante pour maintenir non seulement votre tour de taille, mais aussi vos organes vitaux comme votre cœur et votre foie. Votre alimentation affecte également votre plus grand organe - votre peau.

 

Certains aliments sont de puissantes sources de vitamines et de minéraux qui gardent la peau douce et lisse tout en protégeant contre les radicaux libres nocifs. Intégrez ces aliments à votre alimentation pour une peau saine et éclatante de l'intérieur. Dans le cas de ces aliments sains pour la peau, vous êtes vraiment ce que vous mangez.

 

  1. Poisson

 

Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et les anchois sont chargés d'acides gras oméga-3 sains qui combattent la sécheresse et gardent la peau saine. Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour garder la peau souple et hydratée. Malheureusement, la plupart des gens ne consomment pas suffisamment d'oméga-3 dans leur alimentation.

 

Les poissons gras sont également une source incroyable de vitamine E, un puissant antioxydant qui protège la peau contre les radicaux libres dans l'environnement.

 

Le poisson est également une excellente source de protéines. Les protéines sont importantes pour la production de collagène et d'élastine, qui maintiennent la peau tendue et ferme.

 

  1. Avocats

 

Comme les poissons gras, les avocats sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine E qui hydratent la peau et protègent contre les radicaux libres.

 

Les avocats sont également une source importante de vitamine C, ce qui augmente l'efficacité de la vitamine E. Comme la vitamine E, la vitamine C est un antioxydant qui maintient l'intégrité structurelle de la peau. La vitamine C est également cruciale pour la production de collagène, qui maintient la peau souple et jeune.

 

  1. Tomates

 

La recherche montre que les tomates peuvent fournir une protection contre les rayons UV. Selon une étude britannique de 2008, les personnes qui mangeaient 5 cuillères à soupe de pâte de tomate par jour avaient 33% de protection supplémentaire contre les coups de soleil par rapport à un groupe témoin. La teneur élevée en lycopène des tomates est à remercier pour ses effets protecteurs de la peau. Sachez simplement que manger des tomates ne remplace pas un bon écran solaire à l'ancienne!

 

  1. Chou Frisé

 

Le chou frisé est riche en lutéine et en zéaxanthine, deux puissants antioxydants. Selon une recherche publiée dans Cliniques de dermatologie, ces antioxydants peuvent en fait neutraliser tous les rayons UV par votre crème solaire. De plus, le chou frisé est une excellente source de vitamines C et A qui adorent la peau.

 

  1. Thé vert

 

Le thé vert est riche en catéchines, une famille de puissants antioxydants. Selon des chercheurs de l'Université Case Western Reserve, les antioxydants du thé vert peuvent réduire le risque de développer un cancer de la peau.

 

Non seulement les catéchines protègent contre les radicaux libres, mais elles contribuent également à un teint plus lisse avec moins de rougeurs.

 

  1. Graines de tournesol

 

Croyez-le ou non, cette délicieuse collation est riche en nombreux nutriments essentiels à la santé de la peau. Une once de graines de tournesol contient 32% de la valeur quotidienne recommandée pour le sélénium, un minéral essentiel qui protège les cellules des dommages et réduit l'inflammation.

 

Les graines de tournesol sont également une excellente source d'acide linoléique, un acide gras oméga-6 qui empêche l'amincissement de la peau et maintient la peau hydratée.

 

De plus, les graines de tournesol fournissent des quantités importantes de vitamine E et de protéines, deux éléments importants pour une peau saine.

 

  1. Vin rouge

 

Des chercheurs australiens ont découvert que les adultes qui boivent des quantités modérées de vin rouge sont 28% moins susceptibles de développer des kératoses actiniques (un type de lésion cutanée causée par les dommages causés par le soleil) que les adultes qui ne boivent pas de vin rouge. En effet, le vin rouge contient du resvératrol, un antioxydant reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment le ralentissement du vieillissement cutané.

 

Cependant, il est important de noter que la consommation excessive de vin rouge (ou de tout alcool) peut avoir des effets négatifs sur la peau. Pour maximiser les bienfaits pour la santé sans en abuser, ne buvez qu'un seul verre de vin rouge par jour.

 

  1. Patates douces

 

Les patates douces sont généralement présentées comme un superaliment - et pour cause. Les patates douces sont riches en bêta-carotène, un antioxydant qui protège contre les dommages du soleil. De plus, le bêta-carotène contribue à un plus beau teint. Selon une étude britannique de 2011, les personnes qui mangent du bêta-carotène avaient un teint avec des nuances jaunes, qui a été jugé par d'autres plus sain.

 

  1. Chocolat Noir

 

Il a été démontré que les puissants flavanols du cacao améliorent l'élasticité de la peau et protègent contre les radicaux libres. Comme si nous avions besoin d'une autre raison de manger du chocolat!

 

Pour maximiser les avantages, choisissez un chocolat noir avec au moins 70% de cacao et respectez une taille de portion de 1 oz.



Comment allez-vous incorporer ces aliments à votre alimentation? Votre plat préféré a-t-il fait notre liste? Faites le nous savoir dans les commentaires.

Écrit par: Colleen Welsch

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